Page 41 - END ZONE ABRIL 2025
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A pesar de los intensos entrenamientos y la planificación nutricional,
muchos jugadores no logran el crecimiento muscular
deseado debido a factores como la falta de adherencia a la dieta,
las demandas académicas o la desinformación sobre la suplementación
efectiva.
Aquí es donde la creatina debería marcar la diferencia.
Sin embargo, su impacto depende de una administración correcta.
Aunque aproximadamente el 60% de los atletas de élite
la consumen, muchos no siguen los protocolos adecuados y,
como resultado, no experimentan sus verdaderos
beneficios.
La clave está en la fase de carga: un protocolo en el que se
consumen 20 g de creatina al día durante 5 a 7 días,
permitiendo una saturación rápida de los depósitos musculares. Pero
debido a la falta de disciplina o desconocimiento, muchos atletas
evitan este proceso o lo ejecutan de manera
incorrecta, perdiendo así la oportunidad de acelerar el
desarrollo muscular y maximizar su rendimiento.
Evidencia científica que prueba la efectividad de la
carga de creatina
En una investigación realizada por el Departamento de Nutrición
de Burros Blancos, analizamos el impacto real de una fase de carga de
creatina combinada con entrenamiento de hipertrofia sobre la composición
corporal de jugadores de Liga Mayor.
Para ello, seleccionamos a 30 jugadores y los dividimos en dos grupos:
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